Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]
[...] Co tam wybierzesz - to już Twoja sprawa - ważne, żebyś czuł że to Ci angażuje klatkę tak jak byś tego chciał (a nie naramienne, dół klatki czy triceps). Mogą być to siłowe rozpiętki na dodatnim skosie, mogą być zwykłe rozpiętki, może być wyciskanie sztangielek neutralem na dodatnim skosie, może być jakieś wyciskanie ściskające, może być brama i [...]
DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na [...]
Dzieki za wyrozumialosc Nogi cwiczylem, ale jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i [...]
Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]
To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]
Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
Robilam 3 serie po 15 powtorzen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- czy moge zastapic to cwiczeniami rozpietkami na maszynie? sztabki 2/2/2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-nie zrobilam, nie ma mozliwosci. Czym to zastapic mozna? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - sztabki 2/3/3 4. Wyciskanie [...]
[...] geniuszem(), nie domyśliłbym się nigdy, że "leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" to rozpiętki. A "stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową" nie jest ćwiczeniem na biceps. 5. Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek [...]
hmm moze zrobie tak 1)wyciskanie sztangi plasko regresja 5 serii od 8 do 12 seri (moze wyjsc o jeden mniej lub wiecej min8 max12) 2)wyciskanie hantli 10/10/10 i nie wiem czy dodac rozpietki na wolnych ciężarach czy na maszynie lub czy np zmieniac co tydzien i czy oprucz tego dodac KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ??
Nie pisałem do ciebie tylko do "PaW_BlO", który narzeka na forum a nawet własnego profilu mu się nie chciało wypełnić. To najlepiej świadczy o jego podejściu do tematu. Wracając do twoich pytań: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) [...]
czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym 15x15, 13x20, 7x25, 7x25 wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania samym gryfem wyciskanie hantli [...]